رجيم وأنظمة غذائية

أفضل طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

إنقاص الوزن بدون رجيم، ليس حلماً للسيدات فقط ، بل هو حلم الرجال أيضاً  وكل شخص يعاني من السمنة المفرطة ولديه رغبة بتناول الطعام باستمرار

فالعديد لا يعرف كيفية إنقاص وزنهم دون اللجوء لأنظمة الرجيم القاسي والحرمان من الطعام لفترات طويلة

لذلك سوف نتحدث من خلال هذا المقال عن أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن وخلال فترة زمنية قصيرة

أفضل طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

إنقاص الوزن بدون رجيم
إنقاص الوزن بدون رجيم

الأكل ببطء

هناك أشخاص يتناولون الطعام بسرعة مما يؤدي ذلك لجعلهم يتناولون كميات كبيرة من الطعام خلال وقت قصير جداً

وبالتالي لا يتم مضغ الطعام وهضمه بشكل جيد مما يؤدي إلى تراكم الدهون وإصابة الجهاز الهضمي باضطرابات

لذلك احرص على أن تأكل ببطء وحاول تذوق الطعام جيداً قبل بلعه، وياحبذا لو قمت بتحديد وقتك الذي تتناول فيه الطعام بحيث لا يتجاوز ال20 دقيقة.

خذ قسط كافي من النوم

النوم لساعات طويلة يجعلك تتفادى تناول الطعام،

حيث أثبتت الدراسات أن الساعات الإضافية من النوم قادرة على فقدان حوالي 7 كيلو جرامات سنوياً.

تناول الخضروات

يُنصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه بدلاً من الأطعمة المقلية والسريعة الدسمة وخاصة في وجية العشاء

كما يُنصح بشرب عصير الليمون قبل النوم فهذا سوف يساعد كثيراً على إذابة الشحوم من الجسم كما هو الحال في نظام الكيتو دايت 

هناك طرق إنقاص الوزن بالأعشاب وهذا من خلال تناول بعض المشروبات الساخنة قبل النوم،

بدلاً من تناول الطعام مثل شرب الزنجبيل والشاي الأخضر والشمر والكمون.

الحساء أو الشوربة

من الحيل الذكية التي تساعد على الحد من تناول السعرات الحرارية، هو تناول طبق من شوربة الخضار خفيفة الملح قبل تناول وجبة الغداء

فهذا سوف يساعد كثيراً على الحد من كمية تناول الطعام الرئيسي ويجعلك تشعر بالشبع سريعاً مما يفيدك في إنقاص الوزن.

تقليل السكر

حاول قدر الإمكان تقليل السكر المذاب في المشروبات الغازية واستبدله بعصائر طبيعية

فهذا سيمنحك فيتامين ومعادن مفيد للجلد والبشرة ويجنبك مخاطر المشروبات الغازية كالإصابة بهشاشة العظام

كما أن لهذا دور كبير في فقدان الوزن وتخسيس منطقة الكرش

إنقاص الوزن بدون رجيم
إنقاص الوزن بدون رجيم

التوقف لدقائق

بعض الأشخاص أثناء تناولهم الطعام يتوقفو لمدة دقيقة أو دقيقتين وهذا جيد جداً

فيمكنك تناول الطعام على فترات متقطعة حتى لا تربك جهازك الهضمي ولتفادي تناول كمية أكبر من الطعام الذي يسبب زيادة الوزن.

مضغ العلكة

قم بمضغ علكة أو ” لبانة ” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية

و أيضاً حاول أن لا تجعل العشاء  أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت فيمكنك استبداله بالعلكة  فطعم العلكة ينافس بعض الأطعمة .

تصغير حجم الأطباق

تصغير حجم الطبق يعمل على تقليل كمية الطعام  فإذا كان حجم الطبق صغير و الأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً

وإنك ستشبع بمجرد انتهائك منه  وبهذا يكون العامل النفسي له دور فعال في التأثير عليك وغالباً تشبع بالفعل ولا تزيد كمية الطعام مرة أخرى.

ممارسة الأنشطة والتمارين

التمارين الرياضية وممارسة الأنشطة المختلفة له دور هام جداً في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة

وجعل الجسم رشيق ومتناسق ومفعم بالحيوية والنشاط.

كل ما عليك هو ممارسة أي نشاط أو تمرين رياضي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو ساعة.

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق