ايروبكس و تمارين رياضية

أهم وأكثر الطرق فعالية ل تخسيس الأرداف في شهر واحد

تخسيس الأرداف غاية يسعى إليها الكثير من النساء، نظراً لتراكم الدهون في هذه المنطقة تحديداً من الجسم

مما يعيق إرتداء الجينز بسهولة والظهور بمظهر أنيق ورشيق.

لذلك سوف نطرح عليكم من خلال هذا المقال أسباب تراكم الهون في منطقة الأرداف

وأهم وأكثر الطرق فعالية للقضاء عليها خلال شهر واحد فقط، فلنتابع.

أهم وأكثر الطرق فعالية لتخسيس الأرداف في شهر واحد

♦ أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف

الجلوس لفترات طويلة بسسب طبيعة العمل مما تؤدي إلى تراكم الدهون بنسبة كبيرة.

زيادة هرمون الأنوثة ( الاستروجين) بالجسم، حيث يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة الوزن،

وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ( المؤخرة و الأرداف )، و احتباس الماء بالجسم.

التغذية السيئة واتباع نمط حياة غير صحي حيث الإكثار من الأطعمة السريعة والتي تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة الأرداف.

♦ أسرع الطرق لتخسيس الأرداف

أولاً:  ممارسة تمارين خاصة لتخسيس الأرداف

◊ تمارين القرفصاء

تخسيس الأرداف
تخسيس الأرداف

تعمل على تقوية عضلات المؤخرة، كما تساعد أيضًا على تعزيز القدرة الرياضية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية،

كما أن تمارين القرفصاء رائعة لتشكيل العضلات، ويسهل على معظم الناس القيام بها.

◊ تمارين الاستلقاء Butt bridge exercise

تخسيس الأرداف
تخسيس الأرداف

تساعد على تقوية وتشكيل عضلات المؤخرة، كما تساعد على تقوية أسفل الظهر ومنع آلام أسفل الظهر.

◊ تمارين الاستلقاء على الجنب Clamshell workouts

تخسيس الأرداف
تخسيس الأرداف

هذا التدريب هو واحد من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات المؤخرة، والوركين، والحوض.

◊ تمرين الركض وصعود السلالم  Hill sprint workout

تخسيس الأرداف
تخسيس الأرداف

الركض هو واحد من أفضل تدريبات القلب التي تقوي عضلات المؤخرة ،

والركض أمر لا بد منه إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف،

وتحسين شكل المؤخرة، وأيضًا من أجل تقوية عضلات المؤخرة، فمن الأفضل الصعود والهبوط من السلالم،

في الواقع أظهرت الدراسات أن استخدام الدرج صعودا وهبوطا هو أكثر فعالية لصحة القلب من الركض فقط.

◊ تمرين بلانك الجانبي Planks

تخسيس الأرداف
تخسيس الأرداف

 

تمرين بلانك الجانبي طريقة رائعة لتقوية عضلات المؤخرة، وهي تمارين فعّالة يمكن القيام بها في المنزل لتقوية عضلات الألوية.

ثانياً: تناول أطعمة تساعد على حرق دهون الأرداف

حرق الدهون فى منطقة الأرداف يتم باتباع حمية غذائية يحتاج الى مزيد من العناصر التى تسرع  من حرق الدهون بجانب ممارسة الرياضة ،

واليك قائمة بأهم أنواع الفاكهة التي تسرع حرق الدهون ويمكن تناولها مع أى برنامج رجيم بدون أضرار .

◊ الجوافة

تعتبر غنية بالالياف التى تعمل على سد الشهية طبيعيًا وتمنع تراكم الدهون فى الجسم وتساعد على تحفيز إنتاج الأنسولين للخلايا .

◊الفراولة

تناول الفراولة مع ممارسة الرياضة يمكنكِ من الوصول الى الوزن المثالي فى أسرع وقت، حيث تحتوى ثمرة الفراولة على هرمونات تحرق الدهون و تزيد قدرة الجسم على الحرق.

◊ التفاح

من الفاكهة المضلة لجميع برامج الرجيم حيث غنية بالمعادن والاملاح فضلا عن االألياف الطبيعة التى تملء المعدة وتقلل من الشعور بالجوع ، ويزيد التفاح من معدل حرق الدهون فى الجسم

◊ البطيخ

يحتوى على كمية كبيرة من الماء مما يمنع الجفاف فى الجسم بالاضافة الى الالياف مما يعطي شعور بالشبع لوقت أطول.

◊ الأناناس

يعتبر الأناناس غنى بانزيم البرومالين الذى يسرع حرق الدهون ويحتوى على كمية كبيرة من الالياف التى تساعد على منع الشعور بالجوع .

◊ البرتقال

البرتقال من أهم الفاكهة الصحية على الإطلاق، وذلك لاحتواءها على فيتامين C،

ومضاد للأكسدة فيحمي الجسم ضد نزلات البرد، كما إنها فاكهة سالبة السعرات الحرارية،

فتعتبر فاكهة ممتازة لتخفيض الوزن، كما أن لعصير وقشر البرتقال أهمية كبيرة لصحة الجسم،

وينصحكِ خبراء التغذية بضرورة تناول ثمرة البرتقال بين الوجبات.

◊الكيوي

يعتبر من أغنى انواع الفاكهة بفيتامين سى المهم للجسم والمضاد للأكسدة

وتسريع تخلص الجسم من السموم المتراكمة ويمنعها من التراكم فى الخلايا الدهنية.

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة الفيديو

 

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق