رجيم وأنظمة غذائية

إنقاص الوزن بأفضل الطرق السحرية بدون رجيم

إنقاص الوزن مهمة ليست بالسهلة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الدهون المتراكمة بشكل كبير في شتى أنحاء الجسم

والرجيم القاسي لا يساعد على تخفيف الوزن على المدى البعيد،

بل هو يمكن أن يحل مشكلة مؤقتة ،وفي حال توقفنا عاد الجسم كما كان على حاله

لذلك سنقدم لكم من خلال هذا المقال أفضل الطرق السحرية التي ستساعدك على إنقاص الوزن على المدى البعيد، فلنتابع حتى النهاية

إنقاص الوزن بأفضل الطرق السحرية بدون رجيم

هناك بعض الطرق والخدع السحرية التي يمكن من خلالها أن نحقق نجاح في إنقاص الوزن بشكل جيد،

دون اللجوء إلى رجيم قاسي و تكبد الكثير من عناء الحمية الغذائية

الطريقة الأولى:

 تقليل السعرات الحرارية

من الطرق الذكية في تخفيف الوزن هي تقليل السعرات الحراية التي يستهلكها جسم الانسان على مدار الاسبوع

وهذا ما أوضحه مدرب اللياقة البدنية براد شونفيلد في سكارسديل بنيويورك عندما قال:

إذا كان الهدف هو الوصول إلى 1500 سعر حراري يوميًا وكانت وجيتك الغذائية التي تتناولها تزيد عن ذلك،

فكل ما عليك أن تتناول السعرات الحرارية على مدار الأسبوع كالآتي:

  • تناول يوم السبت وجبة تحتوي على 1200 سعر حراري
  • تناول يوم الأحد وجبة تحتوي على 1500 سعر حراري
  • تناول يوم الاثنين وجبة تحتوي على 1800 سعر حراري

ثم تعيد تكرار تلك النسب في السعرات الحرارية يوماً بعد يوم،

لأن هذه الطريقة سوف تساعدك كثيرا في تقليل رغبتك في تناول الطعام وتخفف من الشعور بالجوع

وهذا ما يؤدي إلى إنقاص الوزن دون اللجوء لاتباع حمية غذائية أو رجيم قاسي.

الطريقة الثانية:

النشاط البدني

غالبية الأشخاص يشكون من الجلوس في المكتب فترة طويلة تستمر حتى 8 ساعات متواصلة،

ثم يعود إلى المنزل ولا يتمكن من الذهاب إلى نادي رساضي لممارسة التمارين الرياضية

لذا في هذه الحالة يجب من ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي السريع ، فهو فعّال في حرق دهون الفخذين والبطن

ويقلل من السعرات الحرارية الزائدة ويمكن فعل ذلك خلال العودة إلى المنزل سيرا على الأقدام ،

بدلاً من قيادة السيارة أو من خلال تخصيص ساعة يومية للمشي السريع في وقت مناسب لك.

الطريقة الثالثة:

ممارسة التمارين الرياضية

كلنا نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية له فوائد كثيرة لصحة الانسان النفسية والجسدية، بالإضافة إلى إنها تساعد على جعل الجسم رشيق ومتناسق

ولكن متى علينا ممارسة التمارين الرياضية؟

من كثر الاوقات المناسبة لممارسة الريضة هى ان تكون قبل وجبة الافطار،

حيث قال طبيب متخصص في علاج البدانة يُدعى  كاتلين هيكي :

” إن وقت ما قبل وجبة الافطار يكون فيه الأنسولين في أدنى مستوياته، لذلك فإن الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية تُستهلك من الدهون المتراكمة في الجسم،

فكلما زادت مستويات الانسولين قام جسم الانسان باستهلاكه في تعويض الطاقة المفقودة كبديلاً لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

الطريقة الرابعة:

تجنب السهر

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات يومياً هم الأكثر عرضة للسمنة بنسبة 73% ،

على عكس الأشخاص الذين ينامون من 5- 6 ساعات يومياً تنخفض فرصة إصابتهم بــ السمنة وزيادة الوزن بنسبة 27%

فكلما  انخفضت ساعت النوم كلما زاد الهرمون المسئول عن الجوع ( هرمون الجريلين) في الجسم

الطريقة الخامسة

تعلم كيف تأكل

يجب على الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد تعلم كيفية تناول الطعام ،

فهناك بعض الأشخاص الذين يأكلون فقط السلطات على أمل خفض وزنهم بشكل سريع،

وهذا بالطبع خطأ فادح حيث يقول أخصائي التغذية مانويل فيلاكورتا في سان فرانسيسكو:

“أن تناول السلطات فقط بدون إضافة أطعمة أخرى غنية بالكربوهيدرات هى أسوأ طريقة لتخفيف الوزن لانها لن تفعل شيئا لتقليل مستوى هرمون الجوع

لذلك أنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والحبوب والفواكه بجانب السلطات.

كما يجب الابتعاد كليا عن الأغذية المصنعة والمعلبات والوجبات السريعة الغنسية بالدهون وقليلة العناصر الغذائية”.

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق