رجيم وأنظمة غذائية

إنقاص الوزن عن طريق سد الشهية بأفضل 8 أطعمة مخصصة لهذا الغرض

زيادة الوزن والسمنة تكون نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام،

والكثير من الأشخاص لا يستطيعون السيطرة على شهيتهم المفتوحة طوال الوقت.

لهذا سوف نساعدكم على التعرف على أفضل الأطعمة المخصصة لسد الشهية

بالإضافة إلى إنها تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي وسليم.

إنقاص الوزن عن طريق سد الشهية بأفضل 8 أطعمة مخصصة لهذا الغرض

الشهية هي ظاهرة نفسية وجسدية، وقد يعاني بعض الأشخاص من الشهية المتزايدة مما يؤدي إلي زيادة الوزن،

وقد تزداد الشهية نتيجة  عدة أسباب وهى:

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن

⇐ أسباب الشهية المتزايدة

  •  اتباع أسلوب حياة غير صحي
  • متلازمة ما قبل الحيض
  •  فرط نشاط الغدة الدرقية
  •  نقص السكر في الدم ومرض السكري والحمل

ويُمكن أن تستمر زيادة الشهية لبضعة أيام أو أكثر حسب السبب، ويُمكن أن تصبح عادة غير صحية

مما يؤدي إلي زيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

والعديد من الأشخاص يلجأ لمحاولة سد الشهية لديهم للحفاظ علي صحتهم أو لإنقاص وزنهم أو لتغيير العادات الغذائية الخاطئة.

وهناك العديد من الطرق التي يُمكن أن تساعد علي سد الشهية مثل تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة وشرب الكثير من الماء،

كما يُمكنك إدراج بعض أنواع الأطعمة في النظام الغذائي اليومي للمساعدة في تقليل الشهية.

⇐ الأطعمة التي تساعد على سد الشهية

♥ أولاً: التفـاح

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن

تشير البحوث على أن هذه الفاكهة مليئة بالألياف القابلة للذوبان وحمض اليورسوليك، وهو مركب طبيعي يزيد من حرق الدهون ويعزز كتلة العضلات.

فوائد تناول التفاح

  • زيادة كتلة العضلات
  • زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
  • تأكد من تناول التفاحة بأكملها و ذلك لأن حمض اليورسوليك و مضادات الأكسدة المفيدة تتركز في القشرة.

♥ ثانيًا: البيــض

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيضلما له العديد من الفوايد وهي:

  • قمع غريلين، وهو هرمون يزيد من الشهية.
  • رفع الببتيد YY و GLP-1، وهما الهرمونان اللذان يعززان الشعور بالشبع.
  • فقدان الوزن عن طريق استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في مكافحة الجوع لمدة 24 ساعة كاملة.
  • الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم.

♥ ثالثًا: الفاصوليا، البازلاء، العدس والحمص

الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص من الاطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة ان لها العديد من الفوائد وهى:

  • كثيرة الألياف.
  • مصدر ممتاز للبروتينات البطيئة الهضم.
  • أطعمة لديها  مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم،
  • وتحتوي على الكربوهيدرات والتي تتحكم بالشهية .

♥ رابعًا: الشوفان

يمكنك تناول الشوفان لفترة طويلة لانة يحتوي على الألياف (سواء القابله للذوبان اوغير القابلة للذوبان) حيث إنه  يساعد على:

  •  زيادة هرمون ينظم الشهية المعروفة باسم كوليسيستوكينين في الجسم.
  • ودقيق الشوفان هو من الكربوهيدرات بطيئة الهضم التي تساعد على إبقاء مستوى السكر في الدم والأنسولين في المستويات المثلى بينما تسرع عملية حرق الدهون.
  • يساعد دقيق الشوفان أيضا على خفض LDL (سيئة) الكولسترول، ويقلل من ضغط الدم.
  • لزيادة تأثير الاشباع من دقيق الشوفان، تناول الشوفان مع القليل من مسحوق القرفة.

♥ خامسًا: االزبــادي

الزبادي مصدر ممتاز من البروتين، ويساعد الزبادي أيضا على قمع الشهية. يحتوي أيضا على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يساعد على التحكم في آلام الجوع ويساعد على إبقاء جسمك صحي طوال اليوم.

كما أن الزبادي له فائدة إضافية تتمثل في إمكانية حرق الدهون.

يمكنك إضافة بعض الفاكهة للزبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات.

ويمكن تناول الزبادي والخيار ولقد أثبت فعاليته في إنقاص الوزن.

♥ سادسًا: الأفوكــادو

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن

الأفوكادو يمكن أن يسد الشهية ويقلل من الرغبة في وجبة دسمة.

فالأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، والألياف القابلة للذوبان،

فإنه يأخذ وقتًا طويلاً في الجسم حتى يتم هضمه، وهذا يوفر شعورا بالشبع لفترة طويلة.

و وجدت دراسة حديثة في كلية ألبرت أينشتاين للطب في جامعة يشيفا في نيويورك أن حمض الأوليك في الأفوكادو

يساعد أيضًا قمع الشهية ويساعد في فقدان الوزن.

♥ سابعًا: الشاي الأخضر

الشاي الأخضر سواء كان ساخن أو بارد ، هو أحد المشروبات التي يمكن شربها بين الوجبات لقمع الشهية

ويساعد على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة.

كما إنه يحتوي على المغذيات النباتية مثل EGCG التي تزيد من هرمون كوليسيستوكينين، وهي المسؤولة عن شعور الشبع.

بالاضافة إلى ذلك، مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر تساعد على إبطاء ارتفاع السكر في الدم وتمنع ارتفاع الانسولين وتخزين الدهون،

عندما تكون مستويات السكر في الدم مستقرة فانه يستقر الرغبة الشديدة في الجوع.

شرب حوالي ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يساعد في تقليل الشهية بالإضافة إلى غنه يذيب الشحون وخاصة في منطقة الكرش والأرداف.

♥ ثامنًا: اللــوز

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن

اللوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E والمغنسيوم،

وأثبتت الدراسات أن اللوز يزيد من الشعور بالامتلاء و الشبع ويساعد علي تنظيم وزن الجسم

واللوز مصدر جيد للالياف التي تساعد على الشعور بالشبع.

يمكنك تناول ربع كوب من اللوز يوميًا بين الوجبات،

أو كلما كان لديك رغبة شديدة لتناول الطعام.

اختيار اللوز المحمص بدلًا من المغلفة بالسكر أو اللوز المالح.

 

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة الفيديو

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق