تغذية صحية وماكروبيوتك

أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن في فصل الشتاء

إنقاص الوزن في فصل الشتاء من الأمور الصعب تنفيذها نظراً لاحتياج الإنسان ورغبته بتناول الأطعمة والحلويات،

التي تمده بالطاقة في هذا الطقس البارد

وهذا بالطبع يعمل على اكتساب المزيد من السعرات الحراية، وبالتالي تتراكم الهون في مختلف أجزاء الجسم

ولكي نتغلب على أزمة زيادة الوزن في فصل الشتاء علينا بمتابعة أهم النصائح التي سنتحدث عنها من خلال هذا المقال

أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن في فصل الشتاء

إنقاص الوزن في الشتاء
إنقاص الوزن في الشتاء

أولاً: ممارسة التمارين الرياضية

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي تجعلك تشعر بالدفء وتساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم

وإذا كنت لا تملك الوقت الكافي للذهاب للصالة الرياضية لممارسة التمارين،

فيمكنك ممارستها في المنزل على سبيل المثال: ممارسة الزومبا لمدة 30- 40  دقيقة يومياً،

فهذا سوف يساعد كثيرا على حرق السعرات الحرارية كما سيشعرك بالنشاط والحيوية ويجنبك اكتساب الدهون.

ثانياً: الاعتدال في الطعام

حاول الاعتدال في تناول الطعام بحيث يمكنك تناول 5 وجبات بدلاً من ثلاثة ولكنها وجبات صغيرة وخفيفة،

كما يجب جعل الكمية التي تتناولها محدودة بحيث لا تشعرك بالشبع التام عند تناولها

هذا سوف يريح المعدة ويجعلك معتاد على تناول كميات صغيرة بدلاً من الكميات الزائدة والتي لها دور كبير في تراكم الدهون والسمنة.

إنقاص الوزن في الشتاء
إنقاص الوزن في الشتاء

ثالثا: شرب الماء

من اهم الأمور التي يجب أن نحرص عليها هى شرب الماء يومياُ بكميات كافية للحفاظ على رطوبة الجسم وهذا ما يعادل نحو 3 لتر في اليوم

فالماء له دور كبير في التحكم بشهيتك للطعام كما ينظف الجسم من السموم ويحافظ على صحة الجسد بشكل عام.

رابعاً: النشاط البدني

غالبية الأشخاص ينتابهم الكسل وخصوصا في فصل الشتاء فنلاحظ زيادة ساعات نومهم وبالأحرى بعد تناول الطعام،

وهذا من اكثر الأسباب التي تسبب زيادة الوزن والسمنة

لذلك يجب الحرص على ممارسة أي نشاط بدني كـالمشي في فترات الصباج المبكرة أو العمل في المنزل كالتنظيف والترتيب

أو يمكنك الذهاب للعمل سيراً على الأقدام في حال كان قريباً من منزلك، فهذا سوف يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة جسمك.

إنقاص الوزن في الشتاء
إنقاص الوزن في الشتاء

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

  • وهناك بعض النقاط التي يجب الالتزام بها لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
  • النوم مبكراً وتجنب السهر الذي قد يعرضك للجوع في فترات متأخرة من الليل مما يسبب لك زيادة الوزن
  • الحرص على تناول الفواكه والخضروات الورقية والخضراء والابتعاد عن الاطعمة السريعة والدسمة الغنية بالدهون.
  • اتباع نظام إنقاص الوزن بالأعشاب من خلال شرب مشروبات ساخنة مثل الشاي الأخضر والزنجبيل ولقرفة.
  • محاولة ممارسة الحركة والمشي لا يقل عن ساعة يومياً.
  • عدم تناول الوجبات الغذائية في غرفة النوم أو أماما التلفز حتلى لا يعرضك لتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر بذلك.
  • اتباع نظام غذائي صحي خاص يساعد على إنقاص الوزن بالتدريج.

لمزيد من المعلومات حول إنقاص الوزن في الشتاء يمكنم متابعة الفيديو

 

 

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق