استفسارات الرجيم و الرشاقة

أهم النصائح لإزالة دهون البطن والكرش للأبد

دهون البطن والكرش من أكثر الأمور المزعجة للنساء والرجال على حد سواء،

بالإضافة إلى الأضرار التي تلحقها بصحة الجسم كأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم

ولكي نتخلص من هذه الدهون المتراكمة للأبد علينا باتباع النصائح التالية

أهم النصائح لإزالة دهون البطن والكرش للأبد

للتخلص من دهون االبطن والكرش علينا اتباع بعض النصائح بشكل دوري ومنتظم

وسنرى نتيجة ممتازة، ولكن يجب تطبيق هذه النصائح بدقة كي نحظى بالفائدة الكاملة

أولاً: تجنب السكريات

أثبتت الدراسات أن السكريات لها تأثيرات سلبية على جسم الانسان

وعلى حرق السعرات الحرارية حيث يتكون السكر من الفركتوز والغلوكوز

ويتم تمثيل الفركتوز عبر الكبد وعندما تزيد نسبته في الدم يتحول إلى شحوم تتراكم في البطن والكبد

وهذا يؤدي إلى مقاومة إفراز الأنسولين وبالتالي زيادة معدل السكر في الدم م

ما يسببب مشاكل صحية تتعلق بالتمثيل الغذائي للطعام.

أما بالنسبة للعصائر المحلاة فهي شديد الخطورة أكثر من السكريات الصلبة

حيث إنها تزيد فرص الإصابة بالسمنة بنسبة 60% عند الأطفال.

وتعتبر السكريان المتواجدة بالفواكه هى أفضلها وأنفعها حيث تحفف الأثار السلبية للفركتوز وتكون بنسبة قليلة في الفاكهة بالمقارنة مع السكريات المكررة في الأطعمة والعصائر المحلاة.

ثانيًا: تناول المزيد من البروتين

يعتبر البروتين عنصر أساسي عند بدء حمية غذائية

لأنه فعّال في تجنب الزيادة في الوزن بفضل قدرته على الحد من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي بنسبة 441 سعر حراري

وهناك علاقة عكسية بين تناول الفواكه والبروتين وبين زيادة الدهون في منطقة البطن.

وعليه، فإن خبراء التغذية والأطباء ينصحون بتناول البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم والألبان كأفضل مصادر للبروتين.

ثالثاً: تقليل الكربوهيدرات

الحد من تناول الكربوهيدرات يساعد في فقدان الشهية

وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم وبنخفض وزنه،

كما إنه يقلل من وزن الماء في الجسم وهذا ما نلاحظه سريعًا على الميزان.

وحسب ما أثبتته الدراسات فإن الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تعمل على التخلص من  دهون البطن والكبد، وينصح فيها الأطباء بتناول حوالي 50 غراماً منها يومياً.

وتقليل الكربوهيدرات ليس فقط له علاقة بإنقاص الوزن بل يمكنه حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وتوجد الكربوهيدرات بكثرة في الخضراوات مثل: البطاطا والذرة والخبز والمعكرونة

بالإضافة  لجميع الحلويات والمخبوزات المصنعة.

رابعًا: ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام كفيلة بحرق نسبة كبيرة من الدهون

كما انها تساعد في نحت القوام وشد الترهلات في جميع أجزاء الجسم المختلفة

وأثبتت الدراسات أن ممارسة كل من رياضة المشي والركض أو السياحة ،

لمدة لا تقل عن 6 أسابيع متواصلة تخلصك من دهون الجسم المتراكمة

بحيث لا تعيد تكوينها مرة أخري ويُفضل اتباع حمية غذائية

أو نوع من الرجيم يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق