استفسارات الرجيم و الرشاقة

كيف اتخلص من الدهون و الوزن الزائد بعد الولادة ؟

الوزن الزائد بعد الولادة ام تعاني منه غالبية السيدات و تكثر التساؤلات حول كيفية إرجاع الجسم لطبيعته مره أخرى كما كان في السابق

للتعرف على الحل الامثل عليكِ عزيزتي المرأة متابعة المقال.

التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

تعاني العديد من النساء بعد الولادة من السمنة و زيادة الوزن التي اكتسبنها خلال فترة الحمل،

مما قد يسبب ذلك لهن حالات اكتئاب نتيجة عدم الرضا عن شكل أجسادهن.

وقد تلجأ الكثير منهن إلى أنظمة الريجيم المختلفة والتي في الغالب لا تؤدي لنتيجة مرغوبة

لذلك على المرأة التي تعاني من هذه المشكلة اتباع بعض النقاط والخطوات التي تتمثل في الآتي:

الابتعاد عن الوجبات السريعة وتناول طعام صحي

معظم النساء بعد الولادة يلجأن لتناول الوجبات السريعة وهذا أمر خاطيء،

لذلك يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالطعام الصحي

ويُفضل تقسيمها لوجبات صغيرة على مدار اليوم فهذا يساعد على الحفاظ على السعرات الحرارية ومنع الجسم من تخزين الدهون الزائدة.

المشي

أن ممارسة التمارين الرياضية في الجيم بعد الولادة أمر بالغ الخطورة، لذلك يمكنك المشي في البداية لمدة 30 دقيقة،

ثم يزاداد تريجياً حتى يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية مفيدة لك وللطفل أيضًا لأنها تساعدك على إنقاص الوزن،

في أثناء الرضاعة الطبيعية تحتاجين فقط 500 سعرة حرارية إضافية من كمية العادية الخاصة بك،

لا تجعلي هذا سببًا لتناول أكل غير صحي، يمكن استبداله بتناول الفواكه والعصائر.

ممارسة التمارين مع طفلك

هناك الكثير من التمارين يمكنك القيام به مع طفلك، مثل تمارين البطن والقرفصاء في البيت، وايضا دفع عربية طفلك اثناء المشي.

اليوجا

تعتبر اليوجا من افضل انواع الرياضة للمرأة بعد الولادة حيث يوجد بها العديد من الوضعيات

التي تؤدي لتسريع عملية الشفاء والحصول على عضلات بالإضافة لفقدان الوزن الزائد.

شرب الكثير من الماء

فوائد الماء عديدة لجسم الانسان بشكل عام، فهو يحافظ على ليونة ورطوبة الجلد كما انه يساعد على الشبع

مما يساعد في تقليل كميات الطعام التي تتناولها المرأة والتي تسبب لها السمنة

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق