ايروبكس و تمارين رياضية

تمارين الأيروبكس للتخلص من دهون البطن والأرداف

هناك العديد من الفتيات الذين يقومون بعمل تمارين الأيروبكس حتى يستطيعون خسارة وزنهم في وقت قصير

والأيروبكس هو عبارة عن تمارين رياضية يتم القيام بها لإنقاص الوزن وهي تجمع بين مرونة الحركة وقوة الجسم

لذلك سيقوم موقعنا بعرض فوائد تمارين الأيروبكس وأهميتها في خسارة الوزن وكيفية القيام بها في منزلك

 

فوائد تمارين الأيروبكس

هناك العديد من الفوائد التي يكتسبها الجسم من ممارسة تمارين الأيروبكس ومنها ما يلي :

  • تعمل الأيروبكس على تغيير شكل عضلات الجسم وتناغمها فعند ممارستها مدة 45 دقيقة لمدة 4 أيام في الأسبوع حينها تؤدي إلى تناغم عضلات الساق بنسبة 6 %.
  • تعمل رياضة الأيروبكس على تقوية عضلات القلب وخاصةً العضلة اليسرى من القلب

وهي العضلة المسئولة عن ضخ الدم الذي يقوم بحمل الأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم

  • تؤدي تمارين الأيروبكس إلى تعديل شكل الميكروبات الموجودة في المعدة وهذه الميكروبات هي المسئولة عن مستويات الالتهابات الموجودة في الأمعاء فعند الالتزام في ممارسة التمارين الرياضية يؤدي هذا إلى زيادة تركيز الأحماض الدهنية في الأمعاء.
  • تعمل رياضة الأيروبكس على تحسين الحالة المزاجية وتجعل الإنسان يشعر بالهدوء والابتهاج بدلًا من الاكتئاب كما أنها تخلص الجسم من الإجهاد الذي ينتج عن العمل كما أشارت الفحوصات الطبية أن الالتزام في ممارسة تمارين الأيروبكس يؤدي إلى التقليل من هرمونات الكورتيزول والأدرينالين المسئولين عن الاكتئاب.
  • تعمل تمارين الأيروبكس على منع تراكم الكوليسترول الضار على جدران شرايين القلب وتساعد في زيادة الكوليسترول الجيد في الدم.
  • تساعد رياضة الأيروبكس في زيادة نضارة البشرة ونعومة ملمسها مقارنة بمن لا يمارس رياضة الأيروبكس.
  • أثبتت الدراسات الطبية أن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة الأيروبكس يعمل على وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري ويحسن من أداء الأنسولين في الجسم.
  • تعمل رياضة الأيروبكس على زيادة مساحة الذاكرة الموجودة في المخ وذلك عن طريق زيادة مساحة هيبوكامبوس في المخ.

 

القواعد التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الأيروبكس

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الأيروبكس ومن هذه القواعد أن تكون التمارين على معدة فارغة وأن يستغرق وقت التمرين من نصف ساعة حتى ساعة

وينبغي الإشارة إلى أنه من المهم أن يكون التمرين على معدة فارغة حتى يتم حرق السعرات الموجودة في المعدة وإنما إن تم التمرين بعد الوجبة حينها سيتم حرق سعرات الوجبة

يجب عليك أن تحذر من ممارسة تمارين الأيروبكس بعد تناول الأكل بساعتين وذلك حتى يقوم الجسم
بحرق الدهون الموجودة به للحصول على الطاقة اللازمة للتمرين وقم بالابتعاد أيضًا عن تناول الطعام بعد ممارسة التمرين بساعتين

 

مفهوم الأيروبكس

معنى كلمة الأيروبكس هو الهوائي وذلك لأن التمارين تقوم باستخدام الأوكسجين للحصول على الطاقة اللازمة لعمل التمارين

وتعمل رياضة الأيروبكس على تقوية عضلة القلب والوقاية من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والوقاية من أمراض السرطان وزيادة كرات الدم الحمراء بالإضافة إلى انتظام معدل السكر والضغط في الجسم كما أنها تقوم بإنقاص وتخسيس البطن والأرداف

 

أوضاع تمارين الأيروبكس

هناك 4 أوضاع لتمارين الأيروبكس التي سنقوم بعرضها لكم وهي :

تمارين الأيروبكس
تمارين الأيروبكس

الوضع الأول

قفي على قدميكي ولكن أجعلي القدم اليمنى موجهه إلى الأمام وذلك مع ميل الركبتين قليلًا ولكن أحذري أن تقومي بدفع القدمين ثم قومي باستدارة الوسد مع الفخذ الأيسر.

 

الوضع الثاني

قومي بأخذ وضعية الوقوف مع فتح قدميكي بخطوة واسعة على ان تكون يديكي في منطقة الورك ثم قومي بشد الكتفين مرة للخلف ومرة للأمام وبعدها قومي بإمالة الحوض للأمام ثم بعد ذلك قومي بإمالة الحوض إلى الخلف مع تكرار ذلك أكثر من مرة.

 

الوضعية الثالثة

قومي بالوقوف على قدمك اليسرى وبعدها قومي بحني الركبة اليسرى بزاوية 45 درجة وبعدها ضعي أصابع القدم اليمنى على أصابع القدم اليسرى مع رفع الكعب من على الأرض

وذلك أثناء الاستدارة التي ستفعلينها بذراعك ثم قومي بتحريك جسمك مع تحويل الركبة اليمنى مع الورك مع ضرورة تكرار ذلك.

 

الوضعية الرابعة

قومي بالوقوف على أصابع قدمك اليمنى واتخذي خطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى على أن تكون بزاوية 45 درجة

ثم قومي برفع الكعب الأيسر عن الأرض وضعي يدك اليمنى على خصرك وفي أثناء ذلك قومي باستدارة العضلات بشكل مستقيم

ثم ادفعي كوعك في نفس الوقت مع التكرار من 10 ل 15 مرة ولكن ذلك يكون بالتبديل بين الجانبين

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق