ايروبكس و تمارين رياضية

تمارين الكارديو لتقوية العضلات أنواعها وكيفية ممارستها

تمارين الكارديو هي عبارة عن تمارين رياضية يتم ممارستها لتقوية العضلات ولنحت الجسم كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسمك

وهذه التمارين ليست للنساء فقط بل يمكن للرجال أيضًا أن يمارسونها حتى يقوموا بتقوية عضلاتهم وتنشيط الدورة الدموية

لذلك سنعرض لكم على موقع الرشاقة والجمال طرق ممارسة تمارين الكارديو والفوائد الناتجة عن ممارستها

 

فوائد تمارين الكارديو

هناك العديد من الفوائد التي تنتج عن ممارسة تمارين الكارديو حيث يمكن ممارستها من باب اللياقة البدنية ويمكن أيضًا ممارستها من باب حرق السعرات الحرارية ومن فوائدها ما يلي :

  • تعمل تمارين كارديو على التحكم في مرض السكري حيث أنه يجعل العضلات قادرة على استخدام الجلوكوز بنسبة أكبر وبالتالي فالأشخاص الذين ينتظمون في ممارسة التمارين الرياضية يكونوا من أكثر الأشخاص تحكمًا في نسبة السكريات في الدم.
  • تعمل هذه التمارين على ضخ الدم من القلب بشكل أسرع وبصورة منتظمة وبالتالي تحافظ على القلب صحي وخالي من الأمراض.
  • يمكنك معالجة اضطرابات النوم لديك عن طريق ممارسة تمارين كارديو 4 مرات في الأسبوع وهذا سيكون مفيدًا أكثر من تناول الأدوية.
  • ساعدت تمارين كارديو أيضًا على علاج الاكتئاب وذلك يكون أفضل من تناول أدوية الاكتئاب نفسها.
  • تعمل التمارين أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب والتأثير على عملية التمثيل الغذائي كما أنها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي الذي يساعد في إنقاص الوزن.
  • الانتظام في ممارسة تمارين كارديو تساعد في تحسين وظائف الدماغ وذلك لأن العرق الذي ينتج عن ضخ الدم يعمل على تحسين وظائف التعلم والذاكرة اللفظية.

 

كيفية ممارسة تمارين الكارديو

  • تمرين القفز

تمرين القفز
تمرين القفز

يمكنك الوقوف في خط مستقيم مع ضرورة رفع صدرك لأعلى وبعد ذلك قومي بالنزول بجسمك تدريجيًا وبهدوء

ويجب أن تعلمي أنه ليس مهم الارتفاع ولكن المهم في هذا التمرين هو السرعة

وذلك لأنك ستحتاجين إلى القيام بعدد من القفزات في الدقيقة الواحدة.

 

  • تمرين متسلق الجبال

تمرين متسلق الجبال
تمرين متسلق الجبال

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن وذلك عن طريق الاستناد على أصابع اليدين والقدمين

ثم بعد ذلك قومي برفع القدم اليسرى لتكون باتجاه صدرك ونفس الحركة مع القدم اليمنى.

 

  • تمرين Reverse Lunges

تمرين Reverse Lunges
تمرين Reverse Lunges

قومي بالوقوف في خط مستقيم وبعدها خذي خطوة إلى الوراء ثم قومي بالارتكاز على باطن القدم بعد ذلك قومي بثني ركبتك اليمنى حتى تكون في مستوى الكاحل

قومي بعد ذلك بانزال قدمك اليسرى مع الارتكاز على أصابع قدميكي وارفعي كاحلك حتى يكون الفخذ للداخل

أثناء ممارسة التمارين يجب أن تحافظي على استرخاء صدرك وكتفيكي مع المحافظة على نفسك ينصح بممارسة التمارين 10 مرات لكل قدم

 

  • تمرين البلانك

تمرين البلانك
تمرين البلانك

يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق رفع يديكي إلى كتفيكي وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم قليلًا ثم ارتكزي على يديكي وأصابع القدمين

بعد ذلك قومي بملامسة صدرك بيديكي وينصح بتكرار هذا التمرين عدد كبير من المرات على أن تبدلي اليدين.

 

  • تمرين الإحماء

تمرين الإحماء
تمرين الإحماء

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع المحافظة على جعل الذراعين إلى جانبك ثم بعد ذلك قومي بثني ركبتيكي وارفعي الفخذين لأعلى

قومي بالمحافظة على استرخاء الرقبة والظهر وينصح بتكرار الصعود والهبوط بالفخذين 10 مرات.

 

  • تمارين الأسكوات

تمارين الأسكوات
تمارين الأسكوات

تعتبر تمارين الأسكوات جزء من تمارين الكارديو ويتم ممارستها بسبب فائدتها في تقوية الفخذين

ويتم ممارسته عن طريق الوقوف في خط مستقيم على أن تبعدي قدميكي عن بعضهما البعض ثم ارفعي ذراعك

وانزلي ببطء كأنك ستجلسين على كرسي ثم بعد ذلك ارفعي نفسك تتدريجيًا وببطء وينصح بممارسة هذا التمرين 10 مرات وأكثر.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق