ايروبكس و تمارين رياضية

أفضل تمارين رياضية تساعد على إنقاص الوزن بالصور

لا شك أن ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في أماكن مختلفة من الجسم.

وللحصول على على جسم رشيق عليك بممارسة بعض التمارين الرياضية التي أثبتت فعاليتها في التخلص من الدهون الزائدة.

فما هى أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن وما هى أنسب الأوقات لممارستها هذا ما سنتحدث عنه عبر موقعنا أسرار الرشاقة والجمال من خلال هذا المقال فلنتابع .

أفضل  تمارين رياضية تساعد على تخفيف الوزن

ممارسة الرياضة لها فوائد عظيمة وعديدة للصحة الجسدية والنفسية، بالإضافة لمساعدتها على تخفيف الوزن بشكل فعّال، فماهى أبرز التمارين الرياضية التي يجب ممارستها لإنقاص الوزن؟

أولا:

تمرين الرقبة

إنقاص الوزن

قومي بثني الرقبة جانباً ثم تدويرها أماماً حتى الجهة الأخرى من 6 إلى 8 مرات،

يفيد هذا التمرين في مرونة وإطالة عضلات الرقبة، ويجب الانتباه بأن نقوم ببدء هذا التمرين تحديدًا قبل البدء بباقي التمارين الرياضية الأخرى، وهذا لتسريع تدفق الدم إلى المخ وبالتالي تنشيطه قبيل المجهود العضلي التالي.

ثانيًا:

إنقاص الوزن

تمرين المشي أو الركض

يعتبر ممارسة تمرين المشي أو حتى الركض من أكثر التمارين الشائعة والتي يرغبها الجميع

حيث إنها لا تحتاج لمجهود عضلي كبير كالتمارين الرياضية الأخرى.

كما إنها تتميز بإثبات فعاليتها بحرق الدهون والشحوم الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى الشعور بتحسن المزاج.

كل ما عليك فعله هو اختيار وقت مناسب لممارسة المشي أو الركض بعيداً عن حرارة أشعة الشمس الحارقة،

حيث أن الأوقات المناسبة للممارسة تمرين المشي هو في الصباح الباكر أو في المساء قبل النوم أو بعد تناول وجبة العشاء.

ثالثًا:

إنقاص الوزن 
إنقاص الوزن

تمرين حمل الأثقال

يعتقد البعض أن تمارين حمل الأثقال مقتصرة فقط على الرجال، وهذا بالطبع اعتقاد خاطيء.

فتمرين رفع الأثقال يناسب النساء أيضًا، حيث إنه يساعد على إعادة تشكيل الجسم وتقوية البنية العضلية.

بالإضافة إلى ان هذا التمرين يعمل على رفع معدل الأيض الغذائي في جسم الإنسان وبالتالي زيادة قدرة العضلات على إذابة الدهون.

رابعًا:

إنقاص الوزن

تمرين البطن

تمرين البطن هو تمرين أساسي للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.

ويستخدم في هذا التمرين جهاز خاص به يمكن وضعه في أي زاوية من زوايا المنزل وممارسته يوميًا للحصول على نتيجة مبهرة.

وفي حال عدم توفر الجهاز يمكنك ممارسة هذا التمرين بنفسك من خلال النوم على الظهر والقيام لفوق مع تثبيت الأرجل على الأرض وعدم تحريكهم بحيث يكون الضغط بالكامل على عضلات البطن.

في الحقيقة ستبهرك نتيجة هذا التمرين وسوف ترغب بممارسته يوميًا بفضل النتائج الملحوظ التي ستطرأ على جسدك.

خامساً:

إنقاص الوزن 
إنقاص الوزن

تمرين الدراجة

تمرين الدراجة الهدف منه إذابة دهون منطقة الفخذ والأراداف والمؤخرة،

كما إنه يعمل على شد ترهلات الجلد ويقضي على السيلوليت المزعج المتراكم تحت الجلد.

يمكن ممارسة هذا التمرين على جهاز الدراجة الخاص بالتمارين الرياضية وذلك من خلال شراء الجهاز او الذهاب لصالة جم ، وهذا التمرين  يتيح لكِ فرصة تحريك الارجل والذراعين.

كما يمكنكِ ممارسته بنفسك عن طريق النوم على الظهر على الأرض ورفع الأرجل إلى الأعلى مع تثبيت حمل ثقيل على قدميكِ كزجاجات محملة بالرمل مثلاً ومن ثم تحريك الأرجل بشكل دائري كأنكِ تقودين دراجة بالفعل.

 

 

 

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق