ايروبكس و تمارين رياضية

تمارين لإنقاص الوزن بدون الذهاب إلى الجيم

يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن ولكن لا يعرفون أنه يمكنهم عمل تمارين لإنقاص الوزن وهذا سيساعدهم أكثر في الحصول على الجسم المثالي الذين يريدونه

لذلك سيقوم موقعنا أخبار الرشاقة بعرض أشهر تمارين إنقاص الوزن التي يمكنكم اتباعها والانتظام في عملها للحصول على جسم مثالي رشيق

 

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

ينصح العديد من الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية يوميًا وذلك بسبب فوائدها التي تترتب على جسم وصحة الإنسان وتتلخص هذه الفوائد في :

  • الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية يكونوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 %.
  • الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية يكونوا أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون بنسبة 50 %.
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تقي الأشخاص من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة 35 %.
  • الأشخاص الرياضيين يكونوا أقل عرضة للإصابة بالخرف والزهايمر بنسبة 30 %.
  • تقل نسبة الإصابة بكسور الورك عند الأشخاص الرياضيين بنسبة 68 %.
  • الأشخاص الرياضيين يكونوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 50 %.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 30 %.
  • تقل نسبة الإصابة بالاكتئاب عند الأشخاص المنتظمين في ممارسة التمارين الرياضية بنسبة 30 %.
  • الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يوميًا يكونوا أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام بنسبة 83 %.
  • تقل نسبة خطر السقوط عند كبار السن الذين يمارسون التمارين الرياضية بنسبة 30 %.

 

تمارين لإنقاص الوزن

  • تمرين بلانك بالحبل

يمكنك تنفيذ تمرين بلانك بالحبل عن طريق الامتداد على الأرض بحيث يكون الظهر والقدمين في خط مستقيم وذلك عن طريق دعم الجسم بالقدمين وبعدها نقوم بشد عضلات الجسم كلها

ويفضل أن تقوم بتركيب حبال الضغط في قدميك ثم تقوم بشد الحبل عن طريق رفع قدميك لأعلى ثم تسقطهم على الأرض مجددًا وذلك لمدة 30 ثانية

كما هو موضح بالصورة :

تمرين بلانك بالحبل
تمرين بلانك بالحبل

 

  • صعود الدرج

يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكنكم القيام بها وذلك عن طريق وضع صندوق أمامك بخطوة ثم تقف في وضعية مستقيمة

وتحاول أن تصعد الدرج لأعلى ثم تنزل مرة أخرى ويجب أن تزداد سرعتك تدريجيًا حتى تصل إلى 12 مرة في 30 ثانية

كما هو موضح بالصورة :

تمرين صعود الدرج
تمرين صعود الدرج

 

  • تمرين شد حبال المقاومة

قم بتركيب حبال المقاومة في منتصف الجدار ثم قم بعدها بالوقوف أمام الحائط وتحدد المسافة حسب طول الحبل

ومن المهم أن تقف في وضعية مستقيمة مع فتح قدميك وتوجيههم إلى الأمام ثم تبدأ في لف الحبال على يديك الاثنين والقيام بشد الحبل إلى الأمام

ومن الجدير بالذكر أنه في هذا التمرين يمكنكم شد الحبل بثلاثة مجموعات مختلفة وتقوم في كل مجموعة بشد الحبل 7 مرات

كما هو موضح بالصورة :

تمرين شد حبال المقاومة
تمرين شد حبال المقاومة

 

  • تمرين الدوران بالجذع

قم بوضع حصيرة التمارين الرياضية على الأرض والاستلقاء عليها مع ضرورة أن يكون الظهر مستقيم والذراعين مفرودين بجانبك

ثم بعد ذلك قم بضم القدمين معًا وارفعهم إلى الأعلى ثم قم بتحريك الجذع في اليمين وفي اليسار لمدة 60 ثانية وبعد ذلك خذ قسط من الراحة لمدة أقل من دقيقة واستكمل التمرين لمدة 60 ثانية.

كما هو موضح بالصورة :

تمرين الدوران بالجذع
تمرين الدوران بالجذع

 

  • تمرين الضغط بحبال المقاومة

قم بعمل وضعية تمارين الضغط في هذا التمرين ثم بعد ذلك قف على أطرافك الأربعة ( اليدين والقدمين ) مع تثبيت القدمين في حبال المقاومة

ولكن يجب الاتكاء على اليدين حتى تقدم الدعم لجسمك وبعد ذلك قم بتحريك قدميك مرة للأمام ومرة للخلف وهكذا لمدة 5 دقائق

كما هو موضح بالصورة :

تمرين الضغط بحبال المقاومة
تمرين الضغط بحبال المقاومة

 

  • تمرين الملاكمة من تمارين لإنقاص الوزن

قم بالوقوف أمام كيس اللكم على بعد مسافة تجعلك تستطيع التصويب جيدًا ويفضل أن تقوم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق.

كما هو موضح بالصورة :

تمرين الملاكمة
تمرين الملاكمة

 

  • تمارين بلانك الجانبي

قم بالأتكاء على اليد اليسرى حتى تستطيع اعطاء الدعم للجسم وضع اليد اليمنى خلف رأسك واتكئ على الأرض بالقدمين معًا

ثم قم باستخدام الذراع الأيسر والقدمين في رفع الأرداف قليلًا لأعلى وأثبت على هذه الوضعية لمدة 4 ثواني وبعدها يمكنك العودة لنقطة البداية.

كما هو موضح بالصورة :

تمرين بلانك الجانبي
تمرين بلانك الجانبي

 

  • تمرين الإستلقاء على الأرض

قم بالامتداد على الأرض مع فرد الظهر وثني الركبة اليمنى حتى تتخذ زاوية 90 درجة وبعدها قم بفرد اليد اليسرى بجانبك

بعد ذلك قم برفع الجزء العلوي من الجسم مع رفع الذراع الأيمن والرجل اليسرى حتى يلامسوا بعضهم ( اليد اليمنى مع القدم اليسرى )

يفضل أن تنفذ هذا التمرين 13 مرة كما هو موضح بالصورة :

تمرين الاستلقاء على الأرض
تمرين الاستلقاء على الأرض

 

كما يمكنكم متابعتنا على موقعنا أخبار الرشاقة والجمال حتى تتعرفوا على طرق أخرى لإنقاص الوزن مثل طرق إنقاص الوزن بدون رجيم وغيرها من المواضيع الأخرى.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق