تغذية صحية وماكروبيوتك

تعلمي أسرار كيفية حرق الدهون بحسب أماكن تراكمها في الجسم

حرق الدهون أمر يتطلب إرادة و معرفة صحيحة للتخلص منها بشكل سليم وصحي وسريع في نفس الوقت

فالغالبية من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يشتكون من عدم تناسق الجسم،

فقد تتراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم مثل الأراداف والبطن بشكل غير متناسق مع باقي أجزاء الجسم.

وفي الحقيقة هذا يعطي شكلاً غير مرغوب به للنساء والرجال على حد سواء.

لذلك سوف نتحدث عن كيفية حرق الدهون بحسب أماكن تراكمها في الجسم من خلال مقالي هذا فتابعو معي.

أسرار كيفية حرق الدهون بحسب أماكن تراكمها في الجسم

حرق الدهون
حرق الدهون

هناك عدة أسباب  وعوامل أساسية تساهم في تكدّس الدهون في مواضع معينة من الجسم، وهي:

  •  قلّة الحركة
  • عدم ممارسة أي نشاط جسدي
  •  العامل الوراثي
  • اتباع نظام غذائي غير منتظم وغير صحي
  • بعض أدوية معينة تساهم في زيادة الوزن مثل الأدوية  المضادة للاكتئاب لاعتبارها تساهم في فتح الشهية على الأكل فيزيد الأكل العشوائي من دهون وسكريات.
  • أيضًا الكورتيزون يسبب انحباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى خلل في عملية الأيض ويبطّئها وبالتالي يؤدي لزيادة الوزن.

أهم النصائح والخطوات لحرق الدهون الزائدة في الجسم

ويتم رفع معدل حرق الدهون عن طريق عدة خطوات كالتالي:

 حرق الدهون
حرق الدهون

♦ ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية كتمارين المراحل القائمة على الجري بسرعة عالية جداً لفترة 30 : 60 ثانية

ثم تقليل السرعة لنفس المدة لالتقاط الأنفاس والتكرار، تساعد بدرجة كبيرة على حرق الدهون

علماً بأن هذا التمرين ليس للمبتدئين. ومن ناحية أخري أكدت الدراسات على أهمية ممارسة تمارين الأيروبكس عالية الشدة والتي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

♦ تناولي الشاي الأخضر

أثبتت الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر Catchins

تساعد علي زيادة معدل الأيض وتسرع عملية حرق الدهون.

لذلك يجب شرب كوب واحد باليوم من الشاي الأخضر ليساعد في زيادة معدل حرق الدهون.

وينصح هنا بسكب الماء علي الشاي بعد أن يبرد قليلاً وليس وهو ساخن للحصول على نتيجة جيدة،

ويفضل إضافة عصير الليمون إليه لأفضل نتيجة ممكنة لأنه يساعد علي سرعة امتصاص الكاتشنات علي عكس إضافة اللبن.

كما نفضل الشاي السايب بدلاً من الكثير من الأنواع الأخرى.

♦ تجنب إتباع أنظمة الرجيم القاسية

جسمك لا يفرق بين الرجيم القاسي والخطر الذي يهدد الحياة.

لذلك عندما تنخفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على المدى البعيد،

يقوم جسمك بتفعيل آلية حيوية من شأنها خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك كون الدهون المختزنة مصدر الطاقة الأخير الذي يستدعي الحفاظ عليه.

من ناحية أخري يبدأ الجسم بتكسير البروتين المخزن بالعضلات واستخدامه مصدر طاقة لتجنيب الجسم استهلاك أنسجة العضلات للكثير من السعرات الحرارية والدهون،

كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك علي تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع وبالتالي قد تكون النتيجة عكسية.

♦ شرب الكثير من الماء

ينصح بضرورة شرب ما يزيد عن 8 أكواب  من الماء يومياً، فهذه الكمية تزيد من معدل الأيض الغذائي بنسبة 30%،

تبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل لمعدلاتها القصوى بعد 40 دقيقة،

كما أن الماء يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء إلي 36 درجة مئوية.

كما أن شرب 2 كوب قبل تناول الطعام يسرع من شعورك بالشبع والامتلاء، وعلى المدى البعيد يؤدي ذلك إلى حرق الدهون بدرجة أكبر.

في حين أن الماء مهم لجميع أعضاء الجسم خاصة خلال الرجيم ويرطب البشرة ويقلل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب.

 حرق الدهون
حرق الدهون

♦ إتباع نظام صحي متوازن

أفضل طريقة من أجل حرق الدهون هو إتباع نظام غذائي صحي  ومتوازن بدلاً من الحرمان الذي يأتي بنتيجة عكسية.

فعلي سبيل المثال:  يستغرق الجسم مدة أطول لهضم البروتين ما يعطي إحساس بالشبع،

لذلك فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 30% من السعرات الحرارية الموجودة به لعملية تكسير البروتين وهضمه.

كما أن ذلك يساعد علي الحفاظ علي الكتلة العضلية للجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

ننصح أيضاً بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي ترفع معدلات حرق الدهون بنسبة 25%،

حيث أن الألياف نشويات لا يتم هضمها أو تكسيرها بالجسم فتحتاج المعدة بذلك لوقت أطول لهضم الطعام،

ما يعني استهلاك أكبر للسعرات الحرارية وشعوراً أطول بالشبع والامتلاء وتحكم أكبر في مستويات السكر بالدم.

الألياف متوافرة بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة في حين أنها قليلة السعرات الحرارية.

♦ الأوميجا 3

أيضاً دهون الأوميجا3 والتي لها العديد من الفوائد للجسم أهمها:

ضبط معدلات السكر بالدم وتقليل الالتهابات ما يرفع من معدلات الأيض الأساسية، وإتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 3 يزيد من الكتلة العضلية وبالتالي رفع معدل حرق الدهون بالجسم.

♦ الكالسيوم

الكالسيوم والحديد يساعدان في رفع معدلات الأيض بشكل كبير وفي حرق الدهون.

لذلك ينصح بضرورة التدقيق في النظام الغذائي قبل إتباعه والتأكد ن احتوائه علي العناصر الغذائية الهامة للجسم ليقوم بمهامه الحيوية .

♦ تجنب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، والذي يصعب على الجسم التخلص منه، فيقوم بدروه بتحويلها إلى مركبات دهنية،

وكذلك يحتوي الكثير من السعرات الحرارية، التي لا قيمة غذائية لها، مما يساعد على تراكم الدهون وزيادة الوزن؛

لذلك نجد ارتفاع نسبة السمنة في أمريكا مثلاً؛ ذلك لاعتمادهم الكبير على المشروبات الغازية، فإذا كنت جاداً في التقليل من وزنك وحرق الدهون، فتجنب شرب هذه المشروبات الغازية ومع الوقت ستعتاد على عدم رغبتك بها.

♦ مضغ الطعام جيدًا والأكل ببطء

الاكل ببطء يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعاً، وبالتالي أكل كمية أقل من الدهون يزيد من نسبة حرق الدهون، وكفاءة الجهاز الهضمي،

فالأكل ببطء من الطرق الفعّالة التي بنصح باتباعها لإنقاص الوزن.

عدم تناول العشاء بعد الثانية عشر ليلاً:

يحذرأخصائي التغذية من تناول وجبة العشاء بعد منتصف الليل،

لأنه بعد منتصف الليل تبدأ أنشطة الجسم بالخمول وتقل تدريجياً؛ وبالتالي تقل فرصة حرق الدهون، وتحويلها إلى طاقة وعوضاً عن ذلك يعمل الجسم على ترسيبها وتراكمها.

♦ تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

للتخلص من الدهون المتراكمة يجب تناول اطعمة تساعد على حرق الدهون والتي تكون ضمن النظام الغذائي المتبع مثل:

( التفاح – الجوز – الفول – الزنجبيل – الشاي الأخضر – دقيق الشوفان – الفلفل الحار – الماء – البيض – الخضروات والفواكه).

♦ ملاحظة:

إذا تم اتباع هذه النصائح والخطوات سوف يتم نزول الوزن الزائد بالتدريج ولكن يجب الحرص بممارسة التمارين الرياضة أثناء اتباع النصائح حتى لا تتعرض لنزل الوزن من مناطق الوجه والذراعين وبقائها ثابته في مناطق البطن والأرداف.

فالتمارين الرياضية تساعد على نحت الجسم وتناسق أجزاؤه بشكل صحي وسليم.

وسوف اطرح لكم أهم التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون الأرداف والبطن في مقال قادم إن شاء الله.

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة الفيديو

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق