رجيم وأنظمة غذائية

رجيم الكيتو الحل المثالي لـ إنقاص الوزن خلال اسبوع

رجيم الكيتو هو أقوى نظام غذائي يعمل على إنقاص الوزن خلال وقت قياسي وبشكل صحي وآمن على الجسم.

والكثير لا يعرف تفاصيل هذا النظام السحري الذي يمكنك من تخسيس عدة كيلو جرامات من وزنك بشكل سريع،

لذلك سوف نتحدث من خلال هذا المقال عن رجيم الكيتو وكيفية اتباعه بالتفصيل، فلنتابع

رجيم الكيتو

يعتمد رجيم الكيتو على تقليل الكربوهيدرات، حيث يتم الحصول على السعرات الحرارية،

التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة عن طريق البروتينات والدهون،

واستهلاك سعرات اقل عن طريق الكربوهيدرات،

والفكرة هنا هى عند اتباعد نظام الكيتو فهذا سوف يبعدك عن المواد الغذائية،

التي تحتوي على الكربوهيدرات السهلة الهضم مثل الخبز الأبيض والسكر والصودا والمعكرونات.

كيف يؤثر رجيم الكيتو على الجسم؟

عندم تناولك كمية طعام أقل من  50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم ،

سوف يبدأ وقود جسمك والمقصود به سكر الدم في النفاذ ويُمكن أن تستهلكه سريعاً .

ويأخذ هذا عادة من ثلاث إلى اربع أيام ، ثم تبدأ أن تحول البروتين والدهون إلي طاقة،

ونتيجة ذلك تخسر الوزن الزائد ، وتسمي هذة العملية بالكيتوزيه.

ويستطيع صاحب حمية الكيتو دايت تناول ما يرغب من  البروتينات والدهون،

بينما تناول السكريات والكربوهيدرات بنسبة منخفضة لا تتجاوز 5% يومياً.

الأطعمة التي يجب تناولها في رجيم الكيتو

اللحوم

تستطيع تناول  أي نوع من أنواع اللحوم البيضاء أو الحمراء مثل: (الهامبرجر، الباكون، الدجاج و الرومي).

الأسماك

الأسماك بمختلف انواعها مثل: (البلطى، السلمون، التونة، والماكريل).

البيض

البيض مناسب جدًا لرجيم الكيتو لأنه غنى بأوميجا 3.

الخضروات

يُستحسن تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل: (الجزر، الفلفل، البصل، السبانخ، الملوخية، القرنبيط )

الفواكه

الفواكه بشكل عام جيدة للرجيم الكيتو ويفضل تناول الأنواع التالية: (التفاح، الفراولة، البرتقال، العنب، الكمثرى).

الألبان

يمكنك تناول الألبان الغير منزوعة الدسم مثل: ( الجبنة – الزبادي – الشطة – الزبدة)

المكسرات

يمكنك تناول المكسرات المختلفة مثل: ( السوداني- عين الجمل – اللوز )

زيوت ودهون

تدخل الدهون بنظام رجيم الكيتو والتي تتمثل في: (زيت كبد الحوت – زيت جوز الهند – زيت الزيتون)

الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم الكيتو

السكر بأشكاله

ويتمثل في الأطعمة الغنية بالسكر مثل: (الحلوى، المشروبات الغازية، المربى، العصائر الصناعية والكيك والفواكه المعلبة والمثلجات)

النشويات

وتشمل: (المعكرونة، القمح، الشعير، الأرز الأبيض، البطاطس، الفاصولياء).

الزيوت المهدرجة

مثل السمن النباتي والزيوت النباتية كزيت الذرة، زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا

وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.

منتجات قليلة الدسم

الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم.

المنتجات المصنعة

بشكلٍ عام في أي  نظام رجيم، عليك تجنب كل الأطعمة التي يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة مثل السجق والبرجر المُصنع واللانشون واللحوم الباردة .

فوائد رجيم الكيتو

يمكنك من خسارة الوزن بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة نتيجة حرقها كمصدر بديل للطاقة.

الشعور بالشبع لوقت طويل لأن هضم الدهون أقل من هضم الكربوهيدرات والسكر.

بعد الاستمرار على نظام الكيتو لفترة طويلة تشعر بالخفة والنشاط دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية.

ملاحظة هامة:

نظام الكيتو صحيح إنه اسرع نظام في إنقاص الوزن، ولكن حرمانك من الكربوهيدرات ليس بالأمر السهل،

فقد تشعر في بداية النظام بالتعب والإرهاق وتغير الحالة المزاجية

كما تحتاج لجانب هذا النظام للمكملات الغذائية التي تعوضك فقدان الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي خسرها الجسم.

 

 

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق