رجيم وأنظمة غذائية

رجيم اللقيمات وكيفية اتباعه ونصائح سالي فؤاد

رجيم اللقيمات هو يعتبر نوع من أنظمة الرجيم التي أثبتت نجاحها بشكل كبير وملحوظ في إنقاص الوزن ويعتمد هذا الرجيم على جعل الجسم يعتاد على العادات الغذائية السليمة ويبتعد عن العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن والسمنة

لذلك سيقوم موقع الرشاقة والجمال بعرض كيفية تطبيق رجيم اللقيمات والأطعمة التي يمكنكم تناولها ولكن أولًا دعونا نخبركم بمفهوم رجيم اللقيمات

 

مفهوم رجيم اللقيمات

يعتمد هذا الرجيم على تغيير العادات الغذائية الخاطئة وذلك عن طريق تقليل كميات الطعام بالإضافة إلى تقسيم الوجبات على ساعات النهار

فالهدف من هذا الرجيم هو تناول جميع الأطعمة التي تريدها ولكن بكميات معينة حتى لا يشعر الإنسان بالملل الذي ينتج عن تناول أطعمة بعينها

ولكن ينبغي الإشارة إلى أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في هذا الرجيم وذلك حتى تتأكد
من أنك غير مصاب بأي مرض يمنع الحرق او يضعف من سرعة الأيض وبالتالي يتسبب في فشل الرجيم

يعتمد رجيم اللقيمات على تناول وجبة الفطار وبعد مرور 3 ساعات تتناول بعدها 5 لقيمات ثم تقوم
بتكرار هذه اللقيمات كل 3 ساعات بانتظام حتى تتناول وجبة السعادة أو الوجبة المرحة.

 

مميزات اتباع رجيم اللقيمات

هناك العديد من المميزات التي تنتج عن اتباع رجيم اللقيمات ومن هذه المميزات ما يلي :

  • يعمل هذا الرجيم على إنقاص الوزن بالتدريج وبالتالي لا تشعر بالتعب والإرهاق كما أن إنقاص الوزن يكون من الدهون الموجودة في الجسم لذلك لا يزيد وزنك بعد التوقف عن اتباع الرجيم.
  • يتميز هذا الرجيم بالتنوع وعدم احتوائه على قائمة للممنوعات مثل أنظمة الرجيم الأخرى فيمكنك عند اتباع هذا الرجيم أن تتناول المكسرات والشوكولاتة.
  • يعمل هذا الرجيم على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وذلك لأنه يجعلهم يتناولون لقيمة كل ساعتين مما يؤدي إلى إنقاص الوزن تدريجيًا.
  • يعتبر رجيم اللقيمات من أنجح الانظمة وذلك لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وبالتالي لا يصاب الإنسان بالأمراض.
  • يعتبر هذا الرجيم من أفضل الأنظمة الغذائية وذلك لأنه رجيم آمن على الصحة حيث أن إنقاص الوزن التدريجي لا يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا.
  • يتميز الرجيم بأنه لا يوجد منه ضرر على النساء الحوامل ولكن ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجنين.

 

كيفية اتباع رجيم اللقيمات

سنعرض لكم كيفية اتباع رجيم اللقيمات وكيفية تقسيم الثلاث وجبات

وجبة الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الفطور على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كما يجب أن يتم تناول
موبان من الماء قبل وجبة الفطار وتتكون الوجبة من :

ربع رغيف أسمر أو قطعة توست أسمر + بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون زيت + كوب من القهوة أو الشاي بلبن المضاف إليه سكر.

أو يمكنك تناول 50 جرام من الجبن القريش وهذا يعادل مقدار معلقتان من الجبن + كوب من القهوة أو الشاي بلبن المضاف إليه سكر.

أو يمكنك تناول ملعقتان من الفول العادي ويمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون + كوب من القهوة أو الشاي بلبن المضاف إليه سكر.

يمكن أن تتناول حبوب الذرة أو الشوفان سريعة التحضير والمضاف إليها ½ كوب من الحليب  +  بعض قطع الفاكهة الطازجة.

 

وجبة الغداء

يطلق على وجبة الغداء في هذا الرجيم بالوجبة المرحة وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من
الطعام وتتكون هذه الوجبة من 3 أطباق طبقين في الغداء وطبق في العشاء وهم :

  • طبق عملاق من السلطة الخضراء ويضاف إليها ملعقتان من زيت الزيتون وذلك حتى لا تصاب بالإمساك.
  • طبق من الأرز أو المكرونة أو طبق من البطاطس مع الخضار المسلوق ( شوربة خضار ) + قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم وذلك بسبب احتوائهم على البروتينات.

 

وجبة العشاء

يحتوي الطبق الثالث على قطعة من الحلويات مهما كان نوعها ولكن من المهم أن تكون صغيرة الحجم
لأنه لا يفضل أن تقوم بتناول كميات كبيرة من السكريات أثناء اتباع نظام الرجيم.

 

رجيم اللقيمات في الشتاء

يعرف عن فصل الشتاء أن الأشخاص تجوع بسرعة كبيرة وذلك بسبب البرد القارس لذلك تفشل جميع
أنظمة الرجيم ولكن عندما تقوم باتباع رجيم اللقيمات ستستطيع الانتظام في هذا الرجيم

حيث ستقوم بتناول ربع رغيف أسمر أو قطعة من الشوكولاتة كل ساعتين مما يعمل على تقليل الشعور بالجوع

وتدريجيًا ستلاحظ أن معدتك أصبحت معتادة على الكميات القليلة من الطعام ولن تكون مضطرًا لاتباع رجيم قاسي.

 

الأطعمة التي يمكنك تناولها عند اتباع هذا الرجيم

هناك بعض الأطعمة التي يمكنكم تناولها عند اتباع رجيم اللقيمات كل ساعتين أو ثلاث ساعات حتى لا
تشعر بالجوع ومنها الفاكهة والخضروات ويمكنك أن تستبدل هذه الأطعمة ب :

  • 5 لتر من عصير طبيعي طازج.
  • 5 قطع من البسكويت المالح.
  • ½ علبة تونة ولكن بدون زيت.
  • كوب من الفشار.
  • قطعة صغيرة جدًا من الحلويات الشرقية.
  • ½ سمكة مشوية.
  • ½ كوب من المكسرات.
  • طبق صغير من الخضروات.

 

رجيم اللقيمات في رمضان

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون اتباع نظام رجيم في شهر رمضان وبالتالي يزداد وزنهم
ولكن يجب أن تعلم أنه يمكنك اتباع رجيم اللقيمات في شهر رمضان كما يمكنك إنقاص 5 كيلوجرام من وزنك خال هذا الشهر المبارك وذلك عن طريق :

وجبة الفطار

كوب من الماء أو كوب من اللبن أو كوب من العصير + 3 تمرات.

 

بعد صلاة المغرب

طبق صغير من الخضار + طبق صغير من الأرز أو المكرونة أو المحشي + طبق من السلطة الخضراء
مع إضافة إليها ملعقة من زيت الزيتون + قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك + كوب من العصير.

 

بعد صلاة التراويح

كوب من الماء + حبة من الفاكهة.

 

وجبة السحور

كوب من الماء أو الشاي بلبن أو علبة زبادي  +  ربع رغيف أسمر + 3 معالق من الفول + 2 بيضة مسلوقة.

 

عيوب رجيم اللقيمات

بالرغم من المميزات العديدة الموجودة في رجيم اللقيمات إلا أنه يحتوي على عيب واحد وهو أنه يحتاج لوقت كبير حتى تصل إلى الوزن الذي تريده

فهو مختلف عن أنظمة الرجيم الأخرى فلا يقوم بإنقاص الوزن بسرعة وإنما يحتاج إلى وقت كبير لذلك
يؤدي هذا إلى إصابة العديد من الأشخاص بالملل

ولكن دعونا لا ننسى أنه بالرغم من ذلك فهو يعتبر من أفضل الأنظمة وذلك لأنه يجعلك تتناول جميع الأطعمة ولا يقدم لك قائمة ممنوعات مثل الأنظمة الأخرى.

 

نصائح يجب اتباعها لنجاح رجيم اللقيمات

قامت خبيرة التغذية سالي فؤاد بعرض بعض النصائح التي يجب عليك الالتزام بها عند اتباع رجيم اللقيمات وتتلخص النصائح في :

  • من المهم أن تقوم بتقليل النشويات لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون كما يجب عليك الابتعاد نهائيًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون.
  • يجب عليك الالتزام بتناول وجبة واحدة من الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
  • من الضروري الابتعاد عن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وذلك حتى لا تساعد في زيادة وزنك.
  • من المهم أن لا تقوم بدمج وجبتين معًا بمعنى أن لا تتناول كوب من الشاي مع قطعة من البسكويت أو تناول حبة من الفاكهة مع كوب من العصير.
  • من الضروري الإكثار من تناول الماء وذلك لأن الماء يعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم.
  • يجب عليك الالتزام في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا وذلك لأنها تساعد بنسبة كبيرة في إنقاص الوزن كما أنها تحافظ على صحة الجسم.

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق