استفسارات الرجيم و الرشاقة

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود خلال فترة أيام معدودة

الحصول على جسم رشيق ومشدود ليس بالأمر المستحيل في حال اتبعنا النصائح والإرشادات التي  سنتحدث عنها من خلال هذا المقال،

تابع معنا حتى النهاية

الحصول على جسم رشيق ومشدود

تحلم كل إمرأة بالحصول على جسم رشيق ومشدود ومتناسق خالي من تراكمات الدهون والسلوليت المزعج

ولكى تحظى المرأة بهذا الجسم الجميل عليها اتباع بعض النصايح والإرشادات وتنفيذها بشكل صحيح حتى تتم الاستفادة الكاملة منها وفي وقت سريع

وهذه النصائح تتمثل في الآتي:

أولاً: ممارسة التمارين الرياضية

هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم ونحته بالإضافة إلى إنها تعمل على التخلص من السلوليت

ومن أنواع هذه الرياضة ما يلي:

  • قرفصاء تمارين
  • الإندفاع الأمامي تمرين
  • تمرين حركة الدراجة
  • تمارين الضغط
  • تمارين الأيروبيك
  • تمارين المقاومة
  • تمارين المعدة

ويُفضل ممارسة التمارين في الصباح الباكر لأن الجسم يكون في كامل طاقته أو الاشتراك في صالة ألعاب رياضية بانتظام.

ثانياً:  اتباع نظام غذائي لشد الجسم

يجب اتباع نظام غذائي يساعدك على شد الجسم ويمكن أن يتضمن الآتي :

  • البروتين: حيث يعتبر البروتين عنصر هام لبناء العضلات كما يعمل على إصلاح الأضرار بعد التمرينات،

ويجب تناول البروتين بشكل معتدل حتى لا يعطي نتيجة عكسية ويزيد من وزن الجسم،

فالبروتين من المواد التي تجعل الانسان بالشبع لذلك يتم إدراجه ضمن وجبات النظام الغذائي  بكميات مناسبة.

  • الأسماك: السمك يحتوي عل أحماض الأوميغا3 الدهنية والتي تحافظ على صحة القلب
  • الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات تعطي الجسم الفيتامينات والعانصر الغذائية التي يحتاجها دون إكسابه وزن زائد.
  • حمية غذائية: هناك عدة أنواع من الجميات الغذائية وأنظمة الرجيم،

ولكن هذا يمكنك أن تحدده مع استشارة طبيبك لاختيار المناسب لك حسب وزنك وحالتك الصحية

كما أن بعض الأشخاص يفضلون  رجيم الكيتو وهو نظام غذائي قادر على إنزال الوزن بشكل سريع،

ولكن احرص على استشارة الطبيب قبل البدء باختيار نظامك الغذائي.

ثالثاً: اتباع العادات الصحية

  • أخذ قسط كافي من النوم والنهضوض مبكراً وأيضًا تجنب السهر.
  • تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات صغيرة حيث يمكن أن تكون 4 وجبات يومية بدلاً من 3 وهذا لتنشيط عميلة الأيض.
  • الحرص على تناول وجبة الفطور فهى أهم الوجبات حيث تعطيك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم ويُفضل أن تحتوي على البروتين كالبيض المسلوق أو على الشوفان.
  • يمكن شرب بعض المشروبات التي يُنصح بها لـ إنقاص الوزن كالليمون والزنجبيل والشاي الأخضر، والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المليئة بالسكر.
  • الحرص على عدم تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والتي تعتبر السبب الأكبر في زيادة الوزن وعدم تناسق الجسم.
  • عليك بممارسة الحركة يومياً فيمكنك المشي لمدة ساعة كل يوم في وقت مناسب لك.
  • عدم تناول وجبات قبل النوم مباشرة لذلك حاول اخذ وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين.
  • الحرص على شرب الكثير من الماء فهو يساعد على الشعور بالشبع ويحافظ على ليونة ومرونة الجسم.

لمزيد من المعلومات حول التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم تابع الفيديو

 

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق